W ubiegły weekend startowałem w 1 zawodach po 1,5 roku przerwy Amarok East Side Challenge - organizaycjnie mega petarda , poziom zawodników - lepszych w polsce nie ma plus fajne zagraniczne nazwiska , poziom treningow - KAT :) . Na zawody pojechałem po eliminachacj gdzie zajlem 27 miejsce , szczerze zawody potraktowalem jako dobra zabawe i [...]
Dzięki Autopsy, rzuciłem okiem na artykuł i chyba się skuszę na zamianę. Adzik- to już trzeba by zapytać Knife'a ;) Nie jestem fanem, ani antyfanem tego ćwiczenia, także jestem otwarty na propozycje. Plan mam na stronie 20, ale nie zaszkodzi przekopiować go. Jeżeli miałbyś jakieś sugestie odnośnie tego czy innych ćwiczeń, to wal śmiało. [...]
[...] Uwagi do treningu: 1. Clean&Jerk- powietrzowysysacz. Przy 3 powtórzeniu zarzuciłem niżej, ale zszedłem też niżej, co mnie cieszy. 2. Mirek nie lubi box squatów, a że był na sali, to dla odmiany zrobiłem siłówkę na średnim ciężarze- 140 kg. Jedyne co mi dokuczało to brzuch... 3. WL- 105 kg w piątek gniecie jak 120 w środę [...]
[...] 15kg/13 Przerzucony: 9 045,5 kg Ciągi wreszcie jakaś waga, że wyszło mniej niż 10 powtórzeń i nie było długodystansowego cardio %-) Żołnierskie ciężko. Siady do wysokiego boxa do 140 kg + później trochę dla objętości. Na 140 mnie trochę złamało- można się śmiać %-) Dipsy dość ciężkawo. Reszta to zabawa. Sumo 117kg/9 [...]
/SFD/2019/1/22/5f46d8e067aa4ca0a11197ed483bed64.jpg Dzień 16 Siema! Już kiedyś wspominałem ulubiony dzień —> drugi dzień wolny posapałem do 830 %-) później trening zakupy odwiedziny znajomej i gotowanie /SFD/2019/1/22/3aac5a98b4f2488b8cb9ab4f58bb7b09.jpg Dieta Wszystko wróciło do normy kalorie obciąłem o 150 trzeba podkrecić tempo! Cardio po [...]
[...] po takich podskokach kawa nie potrzebna! swingi podzieliłam sobie, żeby się nie machnąć z liczeniem, przerwy pomiędzy seriami na długość 2 łyków wody. 9 obwodów 20x box jump ( 2 ostatnie serie po 15x ) 10x MC na 50% ( 35kg ) 20x thrusters 5kg 7kg aaaa i sit upy ... ( zapomniałam dopisać ) się zakręciłam wyszło 40x komentarz: Przy [...]
[...] zakresie powtórzeń, tudzież do upadku mięśnia %-) plank bokiem na piłce- hehe, > prawie > jest progress, po n'tej próbie udało mi się przyjać pozycję startową 8-) box squat- chyba wciąż nie za dobrze @-) wtorek DIETA czysta, liczona 130/80/165 1. jajka, vasa, masło, banan 2. whey, chlebki owsiane 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z [...]
[...] ofc. 5. Wyciąg... zrozumiałem ocb. Wuchta Ech, nawet nie było tak źle, trochę poprawek wprowadzimy i będzie podręcznikowy trening Jutro nagram na pewno MC, i wiosło, zobacze jak wyjdę z czasem to dorzucę film z box squat, czymś na bic. Dzięki wielkie za poprawki - jesteście wielcy Pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-16 21:14:49
19.10 piatek trening z rana 4 x (czas 7:25) 12x MC 40kg 9x invert rows trx 6x push ups 3 min przerwy 20x burpees box jum (czas 3:25) hmmm...spodziewałam się, że będzie dużo gorzej. może lajcik to to nie był, ale za każdym razem MC cała 12 szła bez przerwy. jedyne co, to chwyt ledwo wytrzymywał. invert nie były równolegle do ziemi, bo właśnie nie [...]
[...] jest to, ze mam zakwasy po tancu brzucha, a nie po crossficie %-) 3.11 sobota troszke zdycham, ale odpoczywac bede jutro ;-] trening 7 min AMRAP ( 6 rund plus 2 box jumpy) 7x box jump 7x burpees plus 3000m wiosła - czas: 13:19. :)):)):)) zdecydowanie najdłuższe 13 min w tym tygodniu.w polowie chwila zwatpienia i chcialam przestac, [...]
DZIEŃ 13.05.2012 – NIEDZIELA (82 DZIEŃ) 8 dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. ;-) Wyjaśnienie tu Jump box… nie wiedziałam, że to takie trudne. Dopiero przy 3 obwodzie zakumałam jak skakać, aby móc zrobić to jednym ciągiem ;-] Potrzebowałam chyba takiego dnia jak dzisiaj. Psychicznie czuje się o wiele lepiej i mam [...]
V Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 20.09.2013 - Box siady 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 185/2 185/6 150/8 150/10 - Wspięcia 220/15 220/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 82/6 82/6 82/6 - Podciąganie nachwyt /10 /20 Trening nawet okej jak na fakt, że zawias cały dzień:-( Box siady zrobione zgodnie z planem. [...]
Dzieki . Trening na dziś : find for 3 rm squat clean (t&g) metcon 1 100 box jumps for time 50 burpee over the box 30 wbs 10 kg 10 MU bar Metcon 2 21-15-9 PS 50 kg thrusters ttb ogien